http://bgtatko.com/forum/ bg info@bgtatko.com info@bgtatko.com http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 60 Tue, 07 Feb 2012 19:30:25 GMT Tue, 07 Feb 2012 19:30:25 GMT http://bgtatko.com/forum/templates/subSilver/images/logo_phpBB.gif http://bgtatko.com/forum/ http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=11790#11790 Аз не обичам да ходя на фитнес. Мразя миришещата на пот и мръсни чорапи зала. Не обичам да ме оглеждат и не съм от типа жени, които търсят социален контакт във фитнеса. Искам да изглеждам добре и ще се радвам да дадете идеи за упражнения, които да ми помогнат да го постигна. Например за упражнения за стягане на дупето, на краката, на ръцете. Какви уреди са най-подходящи за домашна употреба, но без да заемат много място. Такива неща.
Признавам си, че имам нужда от един по-силен ритник отзад, за да се мобилизирам, но ако има и други трениращи вкъщи, ще е добре да си даваме кураж.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=11790#11790 Fri, 11 Mar 2011 07:32:19 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=11790#11790 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=7328#7328 www.fucheji.com
Нещо интересно...]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=7328#7328 Tue, 04 Jan 2011 19:42:57 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=7328#7328 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4709#4709
ПП:Пиша в този форум защото вие можеби знаете какво да правя

мерси предварително!!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4709#4709 Tue, 24 Aug 2010 12:23:09 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4709#4709 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4513#4513 www.PUMPBG.com Онлайн магазин с най-добри цени и отстъпки - директно от вносител. Събрахме за вас добавките даващи реални резултати в залата,на пистата,в планината.Селектираме за вас най-добрите билкови продукти с доказано качество и резултат,а мислим и за жените които търсят перфектна форма.

www.PUMPBG.com е вашият личен треньор и помощник за храни, свързани със спорта, чрез правилни и важни хранителни добавки в подходящо време.


Уважаеми клиенти,

екипа на www.PUMPBG.com се стреми да улесни максимално вашата покупка. Ние предлагаме най-лесния и лишен от всякакви рискове начин за заплащане на артикулите, коитo сте избрали в интернет магазина ни.Вие заплащате избраните от вас продукти при получаването им, с куриер който ще ги достави до вашия дом или офис в удобно за вас време.Заплащате само тогава, когато желания артикул е вече в ръцете ви.

При поръчка на стоки от www.PUMPBG.com вие записвате вашето име, адрес и телефон за връзка.Тази информация е строго поверителна и е гарантирана от нас. Преди да изпратим поръчката наш служител от отдел продажби ще се свърже с вас по телефона за потвърждение и да уточни начина и времето на доставката.Ние ценим вашето време и затова предлагаме най-бързата доставка до дома или офиса ви от днес за утре,като вече не се налага да чакате повече от 24 часа.

Ние ви спестяваме обикалянето по магазините като съответно получавате подробна информация от страниците на нашия сайт и отстъпка от цената.

За абонати на bgtatko.com отстъпка от цената на продукти извън промоция.Единствено при регистрация напишете откъде научихте за www.PUMPBG.com.




]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4513#4513 Thu, 17 Dec 2009 13:01:27 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4513#4513 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4278#4278 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4278#4278 Mon, 22 Jun 2009 12:58:55 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4278#4278 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4154#4154 КАЛОРИИ


Те идват от следните „храни”:

• Млечен шоколад
• Сладолед
• Чипс
• Сладки газирани напитки
• Ядки
• Сухи меса- пастърма, луканки, сухи салами
• Широко рекламираните „зърнени закуски”
• Алкохол

Защо тези „храни” ни съсипват?

• Млечният шоколад съдържа до 60% мазнини и 28% захар. Той внася над 600 калории в нашия организъм, които могат да бъдат изгорени с... 1 (един) час джогинг.
• Сладоледът съдържа до 30% мазнини и 20% захар.
• Чипсът е истинска калорийна бомба- той съдържа до 35% мазнини, 60% сложни въглехидрати и минимум 550 калории в порция от 100 гр.
• Сладките газирани напитки съдържат до 15% захар и въглероден двуокис, убиващ чревната микрофлора.
• Ядките, изсушени и след това изпечени или изпържени, съдържат максимум 5 % вода. Всичко друго са мазнини и въглехидрати! 100 гр. ядки внасят в организма не по- малко от 650 калории. Освен това те често са пресолени.
• Сухите меса най- често са с неизвестен срок на годност и произход на месото. Те съдържат до 30% мазнини и страшно много консерванти и сол. Те направо разрушават сърдечно- съдовата система.
• „Зърнените закуски” придават измамното чувство, че сте се нахранили и така цели ... 30 минути. После трябва да хапнете още една порция, след малко трета и т. н. Тези „закуски” съдържат около 70% въглехидрати и 10% мазнини.
• Алкохолът- един грам чиста мазнина съдържа 9 калории, а един грам чист алкохол- 7 калории. Направете си сами сметката...

Ако искате наистина да сте здрави, не се докосвайте до гореизброените „деликатеси”!

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4154#4154 Mon, 04 May 2009 06:12:21 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4154#4154 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4122#4122


Специалистите твърдят, че хроничната умора възниква преди всичко като резултат от стреса. Тя не се дължи чак толкова много на физическите натоварвания. Когато се чувствате уморени, вие не можете да общувате нормално, не можете и да се забавлявате и не сте в състояние дори да се разтоварите.
Как да се преборим все пак с умората?
1. Правете физически упражнения. Това може да ви се стори нелепо, ако току-що сте се прибрали уморени от работа, но именно физическото натоварване е един от най-добрите начини за преодоляване на умората. И най-незначителните натоварвания повишават енергийния потенциал на организма.
2. Спете. Може би ви се струва, че няма нищо по-лесно от това, но кога за последен път сте имали здрав сън? Направете си график за деня и строго го спазвайте. Тогава и сънят ще бъде пълноценен за вас.
3. Спазвайте диета. Сладките неща и напитките, съдържащи кофеин, само за кратко време ще ви дадат нови сили, но тяхната редовна употреба ще доведе до енергийна криза на вашия организъм. Старайте се да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини, а също така ядки, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
4. Правете си охлаждаща маска на очите. Ако сте по цял ден пред компютъра, тази маска ви е просто необходима. Тя може да се направи в козметичен салон, но може да се направи и в къщи. Само няколко минути на ден и ще забравите какво е това уморени очи.
5. Слушайте любимата си музика. Това не означава, че трябва да я слушате непрекъснато. Но знайте, че старият диск на любимата група например може да ви даде нови сили да се справите с задълженията си оттук нататък през деня.
6. Използвайте тонизиращи средства. Те могат да се състоят от различни масла, екстракт от билки и т.н. Намажете и масажирайте лицето си и ще си възвърнете бодростта.
7. Научете се да казвате "не". Днес животът ни предлага разнообразни дейности и развлечения. Често не знаем какво да изберем и тогава започваме да изпитваме умора. Обмислете кое е най-важно и приятно за вас и кажете "не" на всичко останало.
8. Отървете се от умората. Едва ли има по-лесен и достъпен начин от горещата вана. Водата разтоварва уморените мускули и ги предразполага към сън.
9. Разхождайте се. Лекарите препоръчват еднообразната работа да се редува с кратки разходки на чист въздух. Само 10 минути навън ще са напълно достатъчни за вашата добра форма.
10. Отидете на лекар. Ако имате хронична умора, не можете да спите и нито един от тези съвети не ви помага, трябва да се обърнете за помощ към специалист.

АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4122#4122 Tue, 21 Apr 2009 03:14:58 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4122#4122 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4007#4007 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4007#4007 Thu, 26 Feb 2009 12:14:13 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4007#4007 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4003#4003
Eдни от най-добрите хранителни добавки за последните години несъмнено са продуктите на BSN, затова ще приложа само техните цени. Разбира се ако желаете продукт на друга фирма, можете да се свържете с мен чрез информацията за контакт за да Ви информирам за цените.

BSN

1. NO-Xplode 2.25 Lbs (1 020 гр. - 50 дози) – 120 лв.
2. NO-Xplode 1.81 Lbs (821 гр. - 40 дози) – 100 лв.
3. Cellmass 2.12 Lbs (960 гр. - 60 дози) – 130 лв.
4. Cellmass 1.76 Lbs (800 гр. - 50 дози) – 120 лв.
5. Cellmass 1.41 Lbs (640 гр. - 40 дози) – 110 лв.
6. Nitrix (180 таблетки) – 95 лв.
7. Nitrix (360 таблетки) – 155 лв.
8. Cheaters relief (120 таблетки) – 50 лв.
9. AXIS-HT (120 таблетки) – 120 лв.
10. Thermonex (120 капсули) – 75 лв.


Стакове:

1. Beginner mass stack (NO-Xplode 2.25 Lbs, Cell mass 1.76 Lbs) – 230 лв.
2. Advanced mass stack (Nitrix 360 т., Cell mass 1.76 Lbs, NO-Xplode 2.25 Lbs) – 380 лв.
3. Serious lifter stack (Nitrix 360 т., Cell mass 1.76 Lbs, NO- Xplode 2.25 Lbs, AXIS-HT) – 495 лв.
4. Fit stack (Atro-Pex, Cheaters relief, 3х Lean Dessert Protein) – 380 лв.

Забележка: При закупуване на няколко продукта е възможен коментар върху общата стойност. За договаряне можете да използвате информацията за контакт.

Продуктите се изпращат по куриер с наложен платеж.

Информация за контакт:

skype - Vladimir Raikov
e-mail - store@animal-bg.com
GSM: 0888 957 567

Информация за продуктите:



AXIS-HT – натрупване на мускулна маса със силно изразен анаболен ефект.
• Спомага за естественото повишаване на нивото на тестостерон (не е прохормон).
• Подобрява мускулната плътност, сила и производителност.
• Поддържа здравословно ниво на холестерола.
• Подобрява възстановяването и устойчивост към болести.



Thermonex – повишава капацитета на натоварване, контрол над теглото.
• Стопява ненужните мазнини и изгаря излишните калории.
• Повишава енергийното ниво.
• Подобрява физическата производителност.
• Помага за функцията на щитовидната жлеза.
• Контрол над апетита.
• Умствена бдителност и острота.



Cellmass – награден като най-добър креатинов продукт за 2006, 2007.
• Ускорява възстановяването и трупането на мускулна маса.
• Бързо снабдяване на мускулните клетки с креатин, фосфокреатин, глутамин, фосфати и електролити.
• Спомага за по-голяма чувствителност към мускулен инсулин.



No-Xplode – награден с 4 награди за 2006, 2007, покачване на мускулна маса.
• Мускулна плътност и твърдост.
• Сила, способност и работен капацитет.
• Устойчивост на мускулната умора.
• Регулира и повишава азотните нива.
• Спомага за притока на кръв, кислород и доставка на хранителни вещества до мускулните тъкани.



Nitrix – една от най-новите формули, действащи с азотен оксид, наградена с нобелова награда през 1998г.
• Увеличава притока на кръв към мускулните тъкани.
• Спомага за възстановяването и силата на мускулите и повишава издръжливостта.
• Намалява болките в сухожилията и сковаността.
• Увеличава анаеробната способност на мускулната тъкан.



Cheaters relief – орелефяване и контрол над теглото
• Запазване на теглото при приемане на богати на калории храни.
• Намалява усвояването на захарни и масни калории.
• Ефект за разделяне на калории – насочва калориите към слабите мускули, вместо към масните тъкъни.
• Помага за контрол над кръвната глюкоза и нивата на инсулин.

Информация за контакт:

skype - Vladimir Raikov
e-mail - store@animal-bg.com
GSM: 0888 957 567]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4003#4003 Wed, 25 Feb 2009 15:49:20 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=4003#4003 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3768#3768
http://kaka-cuuka.com/719]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3768#3768 Mon, 27 Oct 2008 09:36:51 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3768#3768 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3737#3737 Mr. Olympia 2008]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3737#3737 Sun, 28 Sep 2008 13:25:14 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3737#3737 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3658#3658 ShapeWorks. Тя съдържа необходимите за клетките на тялото ни микроеменети и микронутриенти и е така подготвена, че да компенсира неспособността на организма (поради липсата на тези елементи и увредените власинки на тънкото черво) правилно да смила и усвоява храната. Не е небходимо оранизмът да разлага храната, тъй като това предварително е направено. Само този факт дава възможност за нещо невероятно!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3658#3658 Sat, 16 Aug 2008 13:27:40 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3658#3658 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457

Какво е ShapeWorks?

Програмата за клетъчно хранене (SHAPE WORKS) за регулиране на теглото на Herbalife е разработена със съдействието на лекари, специалисти в областта на храненето, кардиологията, фитотерапията, диетологията и специалисти в производството. Тя се базира на 100% натурални продукти. Научната основа на действието на продуктите е утвърдена чрез клинично изследване и компанията поддържа действащ борд на медицинските консултанти, който помага при развитието на продуктите и тяхното тестване.

Как действа програмата ShapeWorks?

За да може нашия оргамизам да е в идеално здраве и да функционира правино ежедневно трябва да си набавяме определена доза:

- Протеини
- Въглехидрати
- Витамини и минерални вещества
- Растителни масла и мастни киселини
- Микроелементи
- Микрохранителни вещества
- Билки

Примерно меню за набавянето им е:

* Риба и приче месо – 60-85гр.
* 1 яйце
* 1 чаша прясно или кисело мляко
* 45гр. твърдо сирене
* 1/2 чаша ядки, варен боб или леща
* 1/2 чаша нелистни зеленчуци
* 1 чаша листни зеленчуци
* 1 филия хляб

* 1 средна ябълка, портокал или круша
* 1/2 грейпфурт или пъпеш
* 1/2 чаша консервирани или варени плодове
* 30гр. сурови зърнени храни
* 1/2 чаша варени макаронени изделия или ориз


Малцина са хората, които наистина се замислят какво ядат. Динамичния начин на живот, който водим не ни остава време да се замислим какво ядем, то ни е като задължение хапваме нещо набързо и го отмятаме като свършена работа без да се замислим какво пречиняваме на организма. Едно балансирано ядене трябва да садържа 13% белтъчини, 30% мазнени, 58% въглехидрати. Много малко са хората, които спазват съотношението и се радват на здраво и енергично тяло. Здравословното хранене е и скъпо затова ние ви предлагаме нашата програма ShapeWorks с която ще си набавите едно балансирано хранене богато на протеини, витамини, минерали, билки и др.по-един лесен за приготвяне и вкусен протеинов Шейк.

Какво става когато не се храним правилно?

1. Това води до наднормено тегло.
2. Появяват се сърдечни съдови заболявания.
3. Увреждат се власинките на тънкото черво чрез които ние абсорбираме веществата.
4. Появяват се стомашно чревни заболявания.

С какво ще ми помогне ShapeWorks?

* Основното предназначение на програмата ShapeWorks е сваляне на излипните килограми.
* Изчистване на стомашно - чревния тракт от токсини и отлагания (шлака).
* Пълноценно хранене на клетките на организма.
* Висока виталност (по-голяма енергичност).
* Чувствате се и изглеждате по-добре. Кожата става по-чиста и сияйна.



Източник : www.herbalife-bg.com]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457 Thu, 10 Apr 2008 11:36:51 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3457#3457 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 тайна, вече е достъпна за всеки. След повече от 20 години наблюдения и разработки, създателят й д-р Дейвид Хебър продава авторските пра-ва на уникалното си откритие на “Herbalife”. Днес тази диета се пред-лага в много страни, включително и в България.
У нас тя е усъвършенствана и прилагана от проф.Орбецова, специа-лист по патобиохимия,член на Съюза на учените в България и Русия,
на Американската асоциация по клинична химия, на Балканските асоциации по клинична лаборатория и онкологшя, автор на повече от
500 публикации у нас и в чужбина.

- Проф. Орбецова, каква е научната основа на тази диета?
- База за оценка на наличие и степен на затлъстяване отначало беше само телес- ното тегло. По-късно за основен критерий бе приет телесният индекс /бодимас ин-декс/. В последните години броят на оценъчните критерии се разшири. Освен “бо-димас” индексът се вземат под съображение: полът,физическата и умствената на-товареност, процентът и разпределението на мастната тъкан т.е. типът на мастно натрупване и процентът на безмастната тъкан. За определяне на новите парамет-
ри се използват уреди за индикация на електрохимичен импедантен анализ. Точно тези нови критерии и подходи са основа на L A shape diet. С други думи, диетата се съобразява не само със степента, но и с типа на затлъстяване!
Това е основната идея в тази “Ел Ей” диета, различните типове натрупване на
мастна тъкан. Различните видове определяни затлъстявания са определени малко топографски – като горно, средно и долно.

Горното затлъстяване – на раменния пояс, гърба и ръцете е андроидното зат-лъстяване. То е с много висок риск от сърдечносъдови заболявания, особено при жените и се среща най-често при момичета, които имат повишени нива на мъжките хормони, на тестостерона и неговите производни.

Средният тип е с натрупване около талията. Затова винаги при измерване се взима размера на рамото, дебелината на гънката на гърба, съотношението ханш-талия. За средното затлъстяване много малко се знае – хората, които много често гладуват, в това число най-напред младите момичета и младите жени, си залагат едно задължително натрупване на мастна тъкан точно в тази област, защото, ако горното затлъстяване е под действието на мъжките хормони, то средното – натруп-ването на мастна тъкан, външна и вътрешна, в средата на тялото е предназначена за задоволяване на нуждите при стреса от глада. Защото гладът е един метаболи-тен стрес. След по-продължително гладуване организмът насочва всичките си хормонално-регулаторни механизми към това да се запаси. Това е лесно, защото средната тъкан е под действието на стресовите хормони – катехоламините, хипо-физните хормони, глюкагона. Всички онези хормонално-регулаторни механизми,
т.е. хормони и невромедиатори се стремят да предотвратят последиците от гладу-ването и мястото, към което са се насочили, е около слънчевия сплит.

Долният тип затлъстяване е под действието на женските полови хормони – на естрогените /естрадиола и прогестерона/. Това е женският тип затлъстяване. То е от по-друг характер. За жените то е по-характерно. Много често е генетично обус-ловено и се проявява най-често в пубертета – това е адипозозогениталната дистро-фия. Тя е много по-честа и при някои ендокринни нарушения, каквото е например синдромът на Къшинг. Но тук обратно, при мъже с този тип затлъстяване се явява по-голям риск от възникване на такива последици,каквито са вторият тип диабет, подаграта, хроничния панкреатит.
Най-голям рисков фактор за жените и за мъжете е андроидното, а само за мъже-те – фемининното затлъстяване. И диетата тук е съобразена с тези особености не само за общия обем на мастната тъкан, а и за нейното разпределение. За това се казва, че се работи по фигурата. Диетата е абсолютно строго индивидуализирана към всеки отделен човек, било то мъж или жена, като се съобразява с тези пара-метри. И за да стане тя действително резултатна, се базира на този импедантен анализ, който дава възможност да се отчете и разпределението, и диференциране-то между общото тегло не само чрез бодимас индекса, а да се диференцират маст-ната и безмастната тъкан и да се определи протеиновият индекс.

- От кого се разработва и прилага тази диета?
- Създателят на диетата я е разработвал 20 години и даже доколкото знам за
тази програма е дадена Нобелова награда. Но през дългото време, в което е пазена в тайна, се е получил един много богат клиничен материал. Той дава възможност на Дейвид Хебър да издаде монографиите си и да даде авторските си права на “Herbalife” и те произвеждат вече по тези формули продукти зе диета.

- Какво представлява самата програма, популярна като “Лосанджелеската диета”?
- В основата й е заложен този подход – проследяване в динамика на намаляване-то /редукция/ на мастната и безмастната тъкан, за да се предотврати намаляване на теглото, което не е за сметка на мастната тъкан, а за сметка на мускулната ма-са. Най-общата характеристика на диетата е, че тя е високопротеи-нова, което има няколко непосредствено благоприятни последици. Първо, когато е високобелтъчна диетата, тя намалява чувството на глад. Това успокоява онези хора, които са с алиментарно затлъстяване – тези, които просто обичат да си поха- пват. В основата на тази диета са 3-те основни хранения /закуска, обяд и вечеря/, но в зависимост от степента на нарушението може да имат от 1 до 4, даже 5 допъл-нителни закуски между храненията.

Характеристики на Ел Ей диетата

Високопротеинова, намалява чувството на глад, нискокалорична, стопява само мастната тъкан. При тази диета стремежът не е към “идеалното” тегло. Например при едно момиче с андроидно затлъстяване и калоражът на храната и процентът на белтъците ще бъде по-висок, защото то има нужди, които са по-близки до мъжа, отколкото до жената. При тези, които са с женския тип затлъстяване там съотно-шението между трите основни съсгавки белтъци, масти и въглехидрати ще бъде насочено освен към това да се поддържа оптимален белтъчен внос, но да се под-държа и един по-силно редуциран внос на въглехидратите и на мастите, защото при този тип затлъстяване има едно усилено превръщане на въглехидрати в масти и затова при тях се стремим да индивидуализираме диетата в този смисъл. При хора, които са изпълнявали пълно или частично гладуване и са натрупали в сред-ната част на тялото, въпросът стои така: не само белтъчният внос тлябва да бъде по-висок, но там им се дава възможност за малко повече калории, за да го няма то-зи глад и да се намалят сигналите към клетките.

- Тази диета универсална ли е?
- Имаме универсални принципи, но това е диета за всеки човек отделно. Прави се меню за всеки пациент персонално.

- Как точно протича диетата?
- Тя протича три седмици. Първата седмица е седмицата на подготовката на ор-ганизма, т.е. всичките тези параметри, за които казахме, се снемат, извършва се импедантния анализ, прави се пълна оценка на фигурата, на разпределението на мастна и безмастна тъкан, обяснява се смисълът. Свиква се психологически към това, че ще се яде много по-често, отколкото е обичайно. Пациентите се запознават задълбочено с това, което следва, за да бъдат мотивирани.
Първата седмица е седмицата на мотивацията.
Втората седмица е истинското регулиране на фигурата и на разпределението на мастната тъкан. Тя е с най-строго провеждани диетични регулации.
Третата седмица е поддържащата, защото най-големият проблем е, че след вси-чки диети следва период на обратно покачване на теглото. Тази диета силно нама-лява опасността от връщане на килограми. Тя има дълготраен ефект. Даже за ня-кои хора той е окончателен – ако е нискостепенна и правена много точно. Друг ос-новен показател е т.нар. протеинов индекс – вземайки предвид ръста, теглото, бо-димас индекса, възрастта, пола се изработва индивидуалният показател за всеки човек. На базата на този протеинов индекс се назначава количеството на белтъка, който ще се внесе. Индивидуалните колебания се движат средно – за жените около 100 г белтък /обикновено е приета норма за възрастен човек – 60 г / , за мъжете – 150 г. Тук се делят пациентите на няколко групи, отбелязани от А до G и вече за всяка група е разработена съответната диета. Дори при най-нискостепенното зат-лъстяване /съобразено с възрастта/, в първата седмица две от основните хранения се заместват с г.нар. шейк. За българите сме приели, че това трябва да са закуска-та и вечерята, но поне веднъж в седмицата това може да бъде обядът и вечерята. Аз съм си разработила програмата закуска и вечеря с шейка, като по средата на седмицата обядът и вечерята се заместват с него.
- Какво представлява шейкът?
- Той се приготвя от една водна чаша обезмаслено или соево мляко, което е база-та. В нея се разтварят две мерителни лъжици от тази субстанция от “Хербалайф”, наречена Формула 1. Това е хранителна добавка, чиято основна характеристика е, че е нискокалорична /за жените около 2000, за мъжете – около 2500 калории дне-вно/, но не за сметка на витамините, на минералите, на фибрите и на други фито-компоненти. В зависимост от степента на затлъстяването в индивидуален аспект се влагат вече 1, 2, 3 до 5 междинни закуски, като още в самия шейк могат да се добавят чашка пресни или замразени плодове.
- Какво съдържат закуските?
- За нашата страна много полезна е т.нар. седемцветна диета – меню от зеленчу-ци, плодове, зърнени, бобови растения. Тя е заложена в третото хранене независи-мо дали това ще бъде обяда или вечерята.
Грамажът на порциите е също строго индивидуално определен.
Междинните закуски са няколко вида – това могат да бъдат едни блокчета, ко-ито приличат на шоколадчета, но силно редуцирани по калораж, могат да бъдат плодове, но задължително микс, за да се внесат различни компоненти витамини и минерали. Може да бъде и вид супа. Към шейковете в зависимост от протеиновия индекс, за да може да се получи точно изчисления грамаж от белтъци, се добавя вече т.нар. Формула 3, която представлява чист протеин – суроватъчен и соев протеин. Вече с добавката от 5 до 10 грама от тази Формула 3, въпросът е да се внесе чистият протеин, който да е с високо биологична стойност и да има всички незаменими аминокиселини. Такива са млечният и соевият белтък. В някои от ди-етите влиза и яйченият белтък.
Има и Формула 2, която се дава сутрин, обед и вечер, представляваща кон-центрирани витамини и минерали. По този начин имаме намаляване на калора-жа, но без опасността от развитие на дефицитните състояния, което е най-лошото нещо в силните редуциращи диети, каквото е гладуването. Затова още първата седмица се вижда, че фигурата започва да се оформя там, където е нарушението. Проследяването на безмастната и мастната тъкан чрез импедантния анализ показ-ва какво фактически намалява. Ние предпазваме организма от остеопорозата вследствие на дефицитите и авитаминозите, предпазваме го от разграждането на структурните белтъци и, за да съм съвсем точна, трябва да кажа, че тук задължи-телно влиза поне 30 минути на ден движение – спортуване.
Втората седмица се замества едно хранене с шейка, но то остава дори 5-кратно-то, а в някои случаи дори 7-кратното хранене. Този тип често хранене е много по-ложителен, аз ви го казвам от позицията си на патобиохимик. През тази седмица спадането на телесната маса продължава и се задържа при хора, при които не е ви-сокостепенно затлъдтяването. След това има дълъг период, в който диетата не се прилага. При високостепенното затлъстяване тя може да се направи 2 до 3 пъти годишно, но при по-нискостепенните – 1-2 пъти в годината, но трябва да се запази стереотипът на хранене.

- Има ли антицелулитен ефект диетата?
- Абсолютно! То от там е започнало – фемининното затлъстяване е целулитът,
по-нагоре – бричовете, които са толкова атакувани. Лосанджелеската диета ги премахва по един много физиологичен начин чрез активното отношение на орга-низма и на човека. Не се чака пасивно. Освен това диетата е и приятна – шейкът е вкусен, седемцветната диета е приятна за окото – стимулира се зрителният анализатор и човек не се чувства гладен. Няма това “притреперване” от глад, характерно за други диети.
- Кафето съвместимо ли е с диетата?
- Кафето не е изключено, но се позволява във втората седмица. Игнорират се
газираните напитки. Няма отношение по въпроса за цигарите,но те стимулират отделянето на антистресовите хормони, катехоламините, които предизвикват пълнеенето.
- Тази диета само за здрави хора ли е?
- И за здрави, и за такива, които имат известни нарушения. Тя не е опасна дие-
та, трябва да се провежда с голямо внимание обаче при бъбречно болните, защото знаем, че високо билтъчният проблем при тях е проблемен. Тази диета е съвмести-ма и с прием на пъддържащи лекарства. Даже проф.Хебър във втората си книга описва колко благоприятно се повлияват артериалното налягане, диабетът, подаг-рата, бъбречно-каменната болест, заболяванията на жлъчката и панкреаса и др.
- От каква възраст най-рано може да се прилага тази диета?
- Над 16 години може да се прилага. Започнала съм работа като педиатър и мо-га да кажа, че някои от принципите могат да се заложат още от ранната възраст, но в никакъв случай не бива един силно растяш организъм да се подлага на много строги рестриктиращи диети.
- Колко килограма могат да се свалят с тази диета?
- В клиничните казуси са описани от 5 до 35 килограма, и то в рамките на двете
седмици на диетата! Но най-важното е, че след това спадането на теглото продъл-жава – не се връща, а намалява! При високостепенното затлъстяване / mV и V cm./
е добре поддържащата диета /с 1 шейк/ да продължи 2-3 седмици.
- Уместно ли е прилагането на тази диета за много малки корекции – 1-2 килограма?
- Да, затова са разделени хората и на толкова малки групи. В група А има и хо-ра, които са с нормално или даже поднормено тегло. То също е нарушаване на фи-гурата. В тези случаи диетата може даже да повиши теглото.





- Еднакво успешна ли е диетата при мъже и при жени?
- Не се съобщава за достоверна разлика между мъже и жени, но жените се повли-
яват по-бързо, може би защото те са и по-дисциплинирани!



Сп. “Диета и красота”, април 2006 г]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 Wed, 13 Feb 2008 16:35:40 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3310#3310 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 Това е ефикасна нова програма/шесто поколение/ за контрол на теглото, която дава възможност за индивидуален подход. Ползваните в нея продукти са научно проверени и базирани на най-новите резултати от изследванията на храненето и диетологията.
Програмата за клетъчно хранене Shape Works снабдява всяка клетка на човешкия организъм с правилно балансирана храна, включваща всички необходими хранителни вещества и микроелементи. Тази съвременна програма спомага още за пълноценното усвояване на хранителните вещества от организма и повишава енергията на клетките, така че те да започнат да работят по-ефективно и да използват храната за подобряване на здравето и увеличаване на жизнените сили.
Програмата за клетъчно хранене Shape Works е изградена върху няколко основни принципа:
1. Осигурява пълноценно балансирано хранене на клетъчно ниво, основано на натурални продукти.
2. Спомага за активното отделяне на токсини, шлаки и радионуклиенти от организма.
3. Възстановя обмяната на веществата в организма на клетъчно ниво, чрез използване на естествени растителни биостимулатори.
4. Интензивно изчиства организма от мазнини и ефикасно намалява нивото на холестерин в кръвта.
5. Едновременно с нормализирането на теглото и обема на тялото, намаляването на целулита се повишава еластичността на кожата, което дава подмладяващ ефект.
6. По време на програмата и след това се запазва висок тонус, което осигурява добро настроение.
7. Програмата нормализира апетита и не се чувства дискомфорт поради чувството на глад. Последействието на програмата ви осигурява продължение на регулирането на теглото и неговото лесно поддържане.
За информация. Посетете сайта: http://free.hit.bg/dieti/]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 Mon, 28 Jan 2008 15:59:58 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=3209#3209 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 Wed, 26 Sep 2007 22:56:10 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2888#2888 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 Организатори:
община Якоруда
Ахмед Шуганов - финалист на първия "Surviver" - България
спортен клуб "Космос" гр. Якоруда
магазин хранителни добавки за спортисти - "Body World" гр. Разлог

Още инфо тук: http://www.bgtrener.info/portal/bodyworld/deinost/]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 Mon, 03 Sep 2007 15:26:53 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2738#2738 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 Имаме 90 килограмов билдер (мъж), неупотрябващ стероиди. Има множество фактори определящи оптимума на количественият прием на метаболитите (хранителните вещества) – генетика, храносмилане, телесен тип, пропорциите между метаболитите приети е едно хранене, типа диета и пр, и пр. Ето защо, ще дадем само граничните стойности в количественият дневен прием в отношение кг телесно тегло към то грам вещество за всеки отделен метаболит: (Таблицата е усреднена, и изразява само евентуалните граници поддържащи стойности за балансирана диета и високо въглехидратна диета, между коитое идеалната среда за всеки натурално трениращ атлет.
Всеки сам трябва да намери своята, “златна среда”, като изчисли за себе си определен режим, експериментира с приема и съотношението между хранителните съставки за да постигне баланса. Идеалната промяна в теглото е до 1-3 кг на месец в живо тегло. Става дума за общо тегло. Има някои неразумни типове спортисти, които в стремежа си да покачат мускулната си маса консумират до 3000 ккал допълнително към поддържащият си оптимум. Единственият резултат от това е рязкото покачване на мастната тъкан, и задържането на вода. Мускулният прираст за месец има естествен лимит, той е индивидуален за всеки човек и зависи от количеството на тестостерина спрямо теглото на индивида, и същата пропорция растежен хормон. Друга причина за естественият лимит е способността на храносмилателната система да смели и усвои само определено количество – пак индивидуално спрямо размера и главно генетиката на индивида. Друг неприятен момент при излишно високият допълнителен прием на калории е свойството на оргнизма да пази мазнините си. При последващият период за орелефяване, след такова “плюскане”, резултатите рядко се доближават до мечтаните.
Дори момчетата използващи стероиди имат праг в масирането, тои зависи, както от вида на стероида, количеството му на кг тегло, помощните ускорители на храносмилането и прочие.Сега ще изчислим в калории горната граница на поддържане на тегло при болшинството атлети. Обикновенно границата нараства спрямо телесната структура в следната посока – ендооморфен, мезоморфен, ектоморфен тип, заради скороста на обмяната на веществата. Ето го и режима.
Максимален поддържащ дневен калориен режим при билдер с тегло 90кг (мъж) на видоко въглехидратна диета:

- Общ белтък = 2,2 x 90 (тегло в случая) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
- Общо мазнини = 1,2 x 90 (тегло в случая) = 108g x 9 kca l= 972 kcal - Общо въглехидрати = 6 x 90 (тегло в случая) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal Total: 3762 kcal След което разделяме получените ни максимални калории на собственото тегло, в случая: 3762 : 90 = 41,8

Числото 41,8 е максималният коефициент. Ето и за какво служи той:
Всеки индивид занимаващ се със спорт има свой собствен калориен и метаболитен оптимум. Веднъж открит от спортиста тежащ 90 кг той може да го ползва, чрез коефициентите. Това са числа получени като разделим, общата калоричност на моментното тегло. Тези коефициенти се намират в граничните стойности между максималният оптимален коефициент и минималният такъв. Максималният коефициент е равен на 41,6 за балансираната диета, и умерената високовъглехидратна диета, а минималният е 26,1. Както сами виждате трудно е да разчитаме само на математиката, напомощ ше ни се притече емпиричният подход, като след поредица от пробни диети за помесец, всеки, щенамери своята златна среда. Гледайте, обаче в какво удобство ни е математиката! Умножете теглото си по максималният коефициент – 41,8 и ще получите максималната граница на дневният си калориен баланс. Повторете същото с минималнмият коефициент, и ще разберете под колко калории, никога нетрябва да падате. Твоят биологичен оптимум – “златната среда” е в теглото ти умножено по число, между двата гранични кофициента – минимален и максимален, и зависисамо и единствено от теб. Открива се чрез един подход на равнопостъпателното (еднопосочно и на равни интервали и количества) намаляване на калориите. След което се достига момент на претрениране. Прибавят се 200 килокалории към калоричният баланс в момента на претренирането, а към тях се прибавят още 500 ккал за равнопостъпателно увеличаване на теглото. В рамките на калоричният ви оптимален баланс, се експериментира с пропорциите в количеството на състявящите го метаболити. За всяки допълнителен час спортна дейност се добавятцразлични количества енергия в калории към вече сметнатият Ви за покачване на теглото дневен положителен калориен баланс. Скоро очаквайте подробна таблица със средният преразход калории за час при практикуването на различните видове спортни дейности.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 Mon, 20 Aug 2007 15:56:07 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2630#2630 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 EKTOMOРФ
Ектоморфният тип(слабия тип) е строен,понякога съвсем слаб,с дълги ръце и крака и издължени мускули.Ектоморфите могат да ядат всичко,без да натрупват много телесна маса.При този тип обмяната на веществата протича на бързи обороти.Ако посредством бодибилдинг се стигне до увеличаване на теглото, допълнителното тегло най-вече се състои от "слаба" мускулна маса.
МЕЗОМОРФ
Мезоморфният тип(мусклестия тип) има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули.Мезоморфите бързо "реагират" на тренировите,т.е. бързо изграждат мускули.Към това се прибавя природно голяма физическа сила .Формата на тялото по природа има широк гръден кош,широк гръб и тясна талия(V-форма).
ЕНДОМОРФ
Ендоморфният тип(пълния тип) най-трудно може да постигне релефна мускулатура.Ендоморфите имат забавена обмяна на веществата и трябва внимават с натрупването на мазнини .Що се касае до изграждането на маса ,този тип няма проблеми, но често натрупаната маса се състои най-вече от мазнини.

Няма човек ,който да се причислява изкючително към един или друг тип от описаните типове.
В практиката винаги срештаме комбинация от два или повече различни типове тяло, при което доминират характеристиките на единия.
Примери:

Eндо-мезоморфен тип:
има добри заложби за изграждане на мускули,но трябва да внимава,да не напълнее.
Mезо-ендоморфен тип:
преобладават добри генетични предпоставки за изграждане на мускули.Но и този тип трябва да внимава с мазнините по тялото си,но не толкова,колкото ендо-мезоморфния тип с преобладаващи ендоморфните качества.
В зависимост от това към кой тип сте се причислили ,обърнете внимание на изложената по-долу информация ако целите да постигнете оптимални резултати.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 Fri, 17 Aug 2007 20:35:25 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=2596#2596 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975
Вманиачаването в развиване на мускулатура може да доведе до психични разтройства подобни на анорексията. Бигорексията днес засяга стотици хиляди мъже. За повечето от тях стремежа към растеж е достатъчно силен за да измести важни събития от живота и често води до трениране в болка, дори със счупени кости. Някои дори губят работата си пред алтернативата да нарушат тренировъчния си режим. Изненадващо същите тези мъже (а и жени) съвсем не са доволни от начина по който изглеждат телата им. Въпреки перфектната им физика някои от тях не обичат да излагат на показ телата си, тъй като се срамуват от тях.
Идеята за “мускулна дисморфия” се заражда през 1997 година за да охарактеризира новопоявилото се психично нарушение. След това се появява и терминът “бигорексия”. Причините все още не са ясни. Голяма част от вината се отдава на медиите, които упражняват същия натиск върху мъжете да изглеждат перфектно, който при жените е нещо добре познато.
Основният симптом се изразява в това, че колкото и усърдно да тренирате, колкото и добре да изглеждате, това никога не е достатъчно. Това е почти задължително при мъжете, а и при жените културисти. Повечето страдащи от бигорексия се занимават с вдигане на тежести, но не всички които упражняват този спорт са жертви на тази странна болест. Сравнено с нормалните трениращи, които прекарват не повече от 40 минути на ден в мислене за формата си, тези с бигорексия признават че поне 5 часа на ден са заети с мисълта че тялото им е недоразвито.
Недоволството и гръдните импланти вече не са приоритет само на жените. Проучване сред 1000 мъже сочи, че повече от 50% от запитаните не харесват тялото си. 40% от тях са обмисляли да поставят силиконови импланти в пекторалисите си, за да изглеждат с по-големи гърди. Когато били запитани как искат да изглеждат, мъжете обрисували фигура, постижима единствено с помощта на анаболни стероиди. Веднъж обзети от бигорексията, нейните жертви употребяват стероиди в продължение на десетки години, без дори да направят почивка. Проучване във Великобритания през 1993г, направено сред 1300 трениращи в спортните зали, посочило 9% употребяващи стероиди. (Отделен въпрос е колко не са си признали)... Интересно схващане се е разпространило сред тях че приемани правилно тези субстанции са безвредни. Колко жалко, че никой досега не се е ангажирал да докаже или опровергае този факт с научни доказателства и достатъчно примери от историята. ...

Простичък тест, с помощта на който ще разберете дали страдате от бигорексия

Колко пъти на ден се гледате в огледалото? (изследванията посочват,че засегнатите се гледат между 9,2 до 50 пъти на ден)
Смятате ли, че тялото ви трябва а бъде по-стройно и мускулесто?
Побърквате ли се от мисълта, че сте дребен?
Четете ли за нови тренировъчни и хранителни режими и добавки?
Следвате ли високобелтъчни диети и употребявате ли суплементи за покачване на мускулна маса?
Съмнявате ли се в искреността на хората когато казват че сте едър и мускулест?
Носите ли торбести дрехи за да скриете размерите на тялото си?
Притеснявате ли се да се съблечете на плажа, защото не сте в най-добрата си форма точно в този момент?
Тренирате ли и с травми заради страха да не загубите маса?
Сравнявате ли се с “големите” в залата?
Имате ли усещането че ви се подиграват зад гърба че сте хилав?
Предпочитате ли тренировките пред секса?
Пропускате ли събирания или дори по-добре платена работа в името на тренировките?

Сигурно повечето от вас са се успокоили, че не на всички въпроси са отговорили с “да”! Прибързано заключение... необходимо е да сте отговорили едва на 3 въпроса положително за да сте в групата на засегнатите от бигорексията...

Златозар Петров

http://www.bgtrener.info/di/dieti2.php?sdieti_id=37]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975 Wed, 25 Jul 2007 14:06:41 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1975#1975 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1700#1700 В противен случай страдат клетките,а заедно с тях и генетичният код.Нарушението на генетичният код във времето означава сагиване на вида.Става така,че когато искате да намалите телесното си тегло вие влизате в битка с природните сили на еволюцията.Именно те милиони години са учили организма да натрупва мазнини в случай,че настъпят затруднения в изхранвамето.Предварително трябва да кажа,че битката няма да бъде лека.Нашият организъм е трениран от природата за всички неочаквани ситуации.Такава елементарна мярка като намаление на калориите изобщо не го трогва.Ако разбере,че го очаква дълъг глад,той ще заеме такава позиция,която е непробиваема.
Повярвайте,ъук няма никакво преувеличение.Само няколко часа глад и организма започва да изважда на позиция тежката артилерия.Първата реакция е неочаквана:блокират се всички процеси в организма свързани с разход на мазнини.На езика на науката това се нарича свърхадаптация.Забавят се всички процеси вътре в организма.Настъпва нещо като летаргия.Целта е разход на енергия да се сведе до минимум.Разбира се това е разумно.Празничните илюминации са несъвместими с логиката на икономии.При това организма предпочита да се презстрахова.Например,вие намалявате калориите приети с храната с 25%,организма намалява обмяната с 35-40%.Това означава,че с толкова намалява и темпа на изгарене на мазнини.Може да въртите педалите на велоергометъра до посиняване,а резултат все пак няма,а всички си мислите ,че с малко тренировка и всички ще бъде наред.Знам ,че малко от вас ще ме послушат да не гладуват,но бях длъжен да опитам
Не гладувайте!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1700#1700 Fri, 20 Jul 2007 11:44:19 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1700#1700 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1259#1259 http://www.bgtrener.com/statii.php?statia_id=59
Това е продукта ,за който говори Кирил Вълчев в "Шоуто на Слави". Помогнете за гласността на тази "кампания" - антиреклама на DNP.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1259#1259 Wed, 11 Jul 2007 12:56:05 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1259#1259 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1248#1248 http://www.bgtrener.com/statii.php?statia_id=57]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1248#1248 Wed, 11 Jul 2007 11:49:56 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1248#1248 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1143#1143 http://www.bgtrener.info/di/dieti2.php?sdieti_id=18]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1143#1143 Mon, 09 Jul 2007 20:58:40 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1143#1143 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1064#1064
За в бъдеще по-целесъобразно е при свинете от отделните категории да се оформи тип на хранене, при който висококачественото сенно брашно да участвува в дажбата на всички категории — за угояване 5—6%, а за свинете-майки 8—10%. В пролетно-летните дажби на свинете-майки и ремонтните прасета трябва да бъдат включени около 20—30% зелени треви, а в есенно-зимните дажби — сочните фуражи и специалните силажи. При свинете от отделните категории широко разпространен е типът на хранене.

За правилното хранене на свинете трябва да се имат предвид някой основни положения съобразно с биологичните особености и устройството на храносмилателната им система.

Свинете са всеядни животни с еднокамерен стомах. Следователно приетите от тях храни трябва да бъдат разнообразни, с малък обем и с високо съдържание на хранителни вещества. Свинете не могат да смилат и оползотворяват целулозата. В храненето им целулозата играе само роля на коректор на обема, т. е. на сухото вещество,с което трябва да бъде натоварен храносмилателният канал, за да функционира нормално. Дажбите трябва да са разнообразни и пълноценни, като се контролират суровите влакнини. При угояването суровите влакнини не бива да надвишават 5—6%, при малките прасета — 3—4%, а при свинете-майки — 8%.

Свинете се отглеждат главно за месо, но е добре да се използуват във възраст, когато прирастът им е най-голям. Установено е,че най-голям е прирастът между 75 и 100 кг живо тегло, следователно свинете за клане не бива да надвишават 100 кг. Главната задача при свинеугояването е подобряването на качеството на месото и снижаването на себестойността му. В свиневъдството най-важно е да се създаде рационално и евтино хранене, защото около 80% от разходите са за храна.

По отношение на нуждите от протеин свинете също не са осигурени напълно.Белтъчното хранене на свинете трябва да бъде нормализирано в количествено и качествено отношение.Особено много страдат свинете при хранене с непълноценни белтъчни фуражи, каквито са повечето от растителните. От растителните фуражи най-подходящи за свинете са соята, грахът и нахутът, които са богати с пълноценни белтъчини. В зависимост от възрастта и категорията на свинете в повечето случаи дажбата задължително трябва да съдържа животински белтъчини, обезмаслено мляко, млечни отпадъци, трупно брашно, дрожди и др.

Балансирането на дажбите по отношение на някои незаменими аминокиселини е много важно за правилното хранене на свинете. Най-необходимите незаменими аминокиселини за свинете са лизинът, метионинът, триптофанът и др. У нас занапред тези нужди ще се задоволяват чрез комбиниране на отделните протеинови фуражи и чрез синтетични аминокиселини собствено производство.
Бързият растеж на свинете изисква дажбата им да съдържа и необходимите минерални вещества. Особено остра нужда се чувствува, когато свинете се хранят предимно със зърнени храни, кореноплоди и др. Нуждата имот минерални вещества зависи от възрастта и състоянието на животното.

В началната възраст най-голяма е нуждата от калций и фосфор, като при достигане на 100 кг живо тегло тя намалява. Свинете са чувствителни към липсата на йод, желязо и др. В много страни се използуват минерални смески, като от тях се добавя по 1 —1,5 кг на 100 кг брашнена смеска. Например в Дания се използува минерална смеска, състояща се от 40 части креда и 20 части готварска сол.
У нас минералното хранене на свинете до голяма степен е решено. Фураж, богат с микроелементи, който намери място в дажбата на свинете, е брашното от морски водорасли.

Някои от витамините от групата В се синтезират в дебелите черва. Особено голяма е нуждата на свинете от витамините А и D, а след това от витамините В и К - С поставяне началото на фуражната промишленост у нас чрез премиксите и чрез засиленото участие на храните от животински произход витаминният състав на дажбите за свине се подобри. Нуждите на свинете от витамини сега се задоволяват почти напълно.

Приложението на антибиотиците при храненето на свинете е от значение при липса на животински белтъчини, лоши хигиенни условия, изкуствено хранене на прасетата и закъснение на растежа им.Най-подходящите дози. са пеницилин 10 мг, ауреомицин 2 мг и терамицин 2—5 мг на 1 кг от дажбата.

В нашата практика от стимулаторите на растежа се използува биовитът. Най-ефективно е използуването му при малките прасета против диария и изоставането им в растежа. При ранното отбиване на прасетата ще намери още по-голямо приложение.

Свинете като непреживни животни с малък капацитет на стомаха не трябва да получават дажба с висок коефициент на натовареност. За разплодните свине този коефициент е 1,2, за прасетата за угояване— 1, за свинетемайки — 0,8—1,1- Това значи, че свинете трябва да бъдат хранени предимно с концентрирани и сочни храни. Освен това коефициентът на натовареност трябва да бъде толкова по-малък, колкото по-висока продукция развива животното.

Храната на свинете се залага по два начина — мокра или суха. Преобладава храненето с мокри фуражи. Храненето със сухи фуражи е застъпено частично при угояването. Увлечението да се дава силно разводнена (1:5—6) смеска под формата на рядка каша също не се оказа изгодно, тъй като води до по-слабо оползотворяване на храните и до силно увеличаване на влажността в помещението. Изпадането в другата крайност, свинете да се хранят само със суха храна на воля, се оказа икономически неизгодно, тъй като се пилее повече концентриран фураж, който е в недостиг. Разновидност на храненето със сухи фуражи е храненето с гранули, при което загубите от разпиляването на фураж са по-малко. И в единия, и в другия случай за препоръчване е нормираното хранене.

Еднообразното хранене е непълноценно, затова дажбата трябва да серазнообразява. Фуражите, които действуват заничащо, не бива да се дават на свинете самостоятелно. При използуване на такива фуражи е добре те да се съчетават с други, действуващи слабително, каквито са ечемикът, ленът, обезмасленото мляко, кореноплодните и др. Подготвянето на храната — запарването, мокренето и др.— трябва да става непосредствено преди използуването. Свинете не са склонни да ядат ситно смлени (на брашно) храни, освен ако се дадат под формата на поило, както е при бременните свине преди и непосредствено след раждането, докато се нормализира състоянието им. При слабо навлажняване или залагане на суха храна тя трябва да се смила на брашно или да се дава на гранули. За разплодните и за подрастза. щите свине е безусловно необходим и пасищният режим, който влияе благотворно върху здравословното им състояние, повишава смилаемостта на дажбата и икономически е най-изгоден начин за отглеждане.

ХРАНЕНЕ И ГЛЕДАНЕ НА РАЗПЛОДНИТЕ СВИНЕ

Правилното хранене и гледане на разплодните свине има голямо значение за продуктивността им. Незаплодените разплодни свине се подготвят добре за заплождането и за следващата бременност, като се довеждат до разплодна кондиция. Подготовката им за заплождане, узряването на повече яйцеклетки, нормалното оплождане и получаването на здрави, добре развити и жизнеспособни прасета зависят преди всичко от храненето и гледането. Угоените разплодни свине се разгонват нередовно и се заплождат трудно, а ако евентуално се заплодят, дават малко, дребни и нежизнеспособни прасета. Слабите свине се разгонват, но отделят нежизнеспособни яйцеклетки, които не се оплождат или ако се оплодят, скоро загиват или дават хилаво поколение.

Хранене на бременните свине-майки

Правилното хранене на бременните свине спомага за получаване на повече, по-добре развити и жизнеспособни прасета. След заплождането на свинята-майка обмяната на веществата постепенно се повишава, затова тя трябва да се храни по-усилено. През бременността младите свине увеличават живото си тегло с 50—60 кг, а възрастните — с 35—55 кг и се запасяват с необходимите резервни хранителни вещества, минерални соли и витамини за следващата лактация. За правилното развитие на плода на бременните свинемайки трябва да се осигури разнообразна и богата с пълноценен протеин дажба, като на всяка кръмна единица се дава по 110—120 гр смилаем протеин. Освен това дажбата трябва да съдържа достатъчно минерални вещества. На 1 кръмна единица трябва да се осигурят 6—7 гр калций и 3—5 гр фосфор. При недостиг на тези елементи в храната, за да се развиват нормално приплодите, на свинете-майки трябва да се дават минерални добавки от креда мидено брашно_или преципитиран калциев фосфат. През зародишния и следзародишния период най-често се явяват авитаминози, които в зависимост от продължителността може да доведат до загиване на зародишите и до аборти. За бременните свине от най-голямо значение са витамин А и витаминният комплекс В. Ако непосредствено преди и 1 месец след заплождането в храната липсва витамин А раждат се слепи, а понякога дори мъртви прасета. Добре е в зимната дажба да се включват витаминно-сенно, брдшно (главно от люцерна), тикви, кръмно цвекло, а през лятото бременните свине-майки да се изкарват на паша или да получават зелена храна. В зависимост от възрастта и живото тегло нормите за храненето на бременните свине са различни. На слабите и многоплодните свине-майки нормите се повишават с 10—15%.

От концентрираните фуражи най-подходящи са ечемикът, пшеничените трици слънчогледовият шрот и брашната от зърнените бобови. Подходяща концентратна смеска за дажбите на бременните свине може да бъде съставена от 30—35% царевица, 15—30% трици и овес, 15 до 25% кюспета или шротове, до 15% грах, до 10% соя, до 5% храни от животински произход, до 1 % креда и сол.

Много ценни за бременните свине са храните от животински произход, като рибеното и месо-костеното брашно, обезмасленото мляко и др. Към дажбата може да се прибави от 150 до 300гр рибено или месо-костено брашно и по 2-3литра обезмаслено мляко дневно на глава. В началото на бременността концентратите трябва да бъдат около 1/2 кг, а към края — 2 кг.

Не трябва да се прекалява с даването на големи количества кореноплодни. Те не бива да надвишават 25% от дажбата. При нашите условия не бива да се злоупотребява и с царевицата,която не може да бъде единствен представител на брашнената храна.
Когато стопанството използува обезмаслено мляко и други отпадъци от млекопреработването, храненето съответно се изменя и се пригажда към тези храни.

На бременните свине не се дават плесенясали, замърсени, ферментирали и загнили храни, както и кухненски отпадъци, които могат да предизвикат аборти. Освен добре балансирана по отношение на хранителните вещества дажбата трябва да бъде и с подходящ обем — от 2 до 2,5 кг сухо вещество на всеки 100 кг живо тегло — и да действува слабително. Това показва, че коефициентът на натовареност не бива да надминава единица,а към края на бременността трябва да бъде над нея.Ето защо твърде обемните дажби трябва да се избягват. Същото важи и за течностите, които не бива да надминават 40 литра. Храните, които причиняват запек, трябва да се избягват, понеже може да предизвикат аборти.

Няколко дни преди опрасването трябва да се вземат мерки, за да се избегне млечната треска. Ако 4 седмици преди опрасването свинята получава 1—2 кг концентрати, 3-4 дни преди опрасването и 2—3 дни след него тя трябва да остане на специална диета, която се изразява до свеждане на концентратите към 250—500кг, като бъдат намалени и другите храни. Според Пшенични 2—3 дни след опрасването концентратите не трябва да надвишават 1 — 11/2 кг. Няколко дни след опрасването на свинята трябва да се дава рядко поило от пшеничени трици.
Обикновено при храненето зърнените храни се смилат на ситна ярма и се забъркват с вода до пръхкава маса, а витаминното брашно се дава запарено. Картофите се дават варени, а цвеклото — измито и нарязано. Много полезно е до 50% от концентрираната храна през първата половина на бременността и до 10% през втората половина на бременността да се дрождира. Храната се залага 2—3 пъти на ден, за да се изяжда по-добре. Свинете се поят след храненето.

На бременните свине трябва да се осигури и разходка, като през зимния период през първата половина на бременността те трябва да изминават 1—1и1/3 км, през втората половина — от 0,5 до 1 км, а през лятото да прекарват по-дълго време на пасището. Преди опрасването те се пускат само в дворчетата, а през последните 3 дни преди него остават в бокса.

Хранене на кърмещите свине-майки

Храненето на кърмещите свине трябва да бъде съобразено с броя на прасетата, с живото тегло и млечността на майките. Развитието на прасетата, особено през първия месец след раждането, когато те се хранят почти само с майчино мляко, зависи изключително от млечността на майката. Следователно основните принципи, които трябва да се спазват при храненето на кърмещите свине, не се отличават от тези принципи при другите млекодайни животни. За разлика от тревопасните животни тук връзката между качеството на млякото и храната е по-тясна.

По данни на А. П. Редкин млечността на свинете-майки от културните породи през първия месец достига средно 5—6 кг на ден, а през втория месец спада на 3—3,5 кг. За лактационния период млечността се движи средно между 100 и 350 кг, а отделни високомлечни животни достигат 400—500 кг. Млечността се определя от породата, индивидуалните особености и режима на хранене, затова се срещат и свине с висока млечност — 10—12 кг дневно. При свинята за разлика от кравата лактационната крива не се колебае много през целия лактационен период.

Свинското мляко е богато с хранителни вещества и в сравнение с млякото на другите животни се отличава с гъстота: 21,1% сухо вещество,от което 9,6% мазнини, 6,1% белтъчини, 4,6% лактоза, 0,9% минерални вещества. Ето защо за образуването на 1 кг мляко са необходими 0,85 кръмни единици (по Пшенични), докато за 1 кг краве мляко при 3,6% масленост са необходими 0,45 кг. Това показва, че кърмещата свиня-майка трябва да получава пълноценна дажба,за да може добре да изхрани прасетата и да им осигури нормално развитие. Нормите за хранене на кърмещите свине-майки зависят от възрастта и_живото тегло на майката и от броя на прасетата.

Дажбата на кърмещата свиня трябва да бъде богата със смилаем протеин, минерални вещества и витамини. В противен случай свинята отслабва, костите изпъкват, физиологичното й състояние се влошава, което предразполага към различни заболявания или незаплождане.

Кърмещите свине трябва да получават пълноценен протеин, минерални вещества, главно калций и фасфор, а от витамините А и D. Липсата на минерални вещества се отразява върху лактацията, майката и прасетата. Свинете трябва да получават минерална смеска, в която да има микроелементи (йод и желязо). Готварската сол трябва да се дава по 8—1г за 100 кг живо тегло.

Коефициентът на натовареност на кърмещите свине трябва да бъде близък до единица.

Зимната дажба на кърмещите свкне-майки обикновено се състои от 60 до 70% концентрати, 20—25%, сочни и 5—10%, груби фуражи. Доброкачественото бобово сенно брашно обезателно трябва да участвува в дажбата на кърмещата свиня-майка, за да достави минерални вещества и витамини. При близителните количества храни, които може да се дават, са както следва: концентратна смеска 3—5 кг

картофи 3—4 кг
кореноплоди и тикви 4—6кг
силаж 2—3 кг
люцерново брашно 1 кг.

През летния сезон основна храна са пашата и зелените храни, които стимулират образуването на млякото и повишават 1,5 пъти усвоимостта на калция и фосфора, а редом с това в организма се образува и голямо количество витамин D.

Увеличеното хранене на свинята не започва непосредствено след опрасването. След 3-дневно слабо хранене до 8-ия ден тя се храни умерено, тъй като прасетата не са в състояние да избозаят изобилното мляко, появява се млечна треска, в резултат на което настъпва възпаление на вимето, а после евентуално атрофия на цицките. Наред със слабо затопленото поило кърмещата свиня получава гъста навлажнена смеска. При свинята трябва постоянно да има прясна, чиста вода, поради това че тя изпитва остра жажда.

От течните храни подходящо е обезмасленото мляко, а от концентратите - пшеничените трици, ечемикът, лененото кюспе, царевицата и др.
Обикновено през първия месец след олрасването теглото на свинете намалява с около 20кг, а през втория месец с 10кг, или общо за целия период на кърмене с 30кг, което е нормално, но по-голямо отслабване не трябва да се допуска. Преди изхранването фуражите се подготвят по същия начин, както при бременните свине. Свинете-мзйки трябва да се хранят 3 пъти на ден, редовно да се поят и да се изкарват на разходка, а през летния период да се отглеждат лагерно-пасищно.

Периодът на кърмене продължава 2 месеца, след което прасетата се отбиват. В някои случаи свинете се заплождат около 40 дни след опрасването или обикновено след отбиването на прасетата. Около отбиването и известно време след него свинята се храни слабо, за да не се активизира млекоотделянето, което може да причини възпаление на вимето при неизбозаване на млякото.

Хранене и гледане на прасетата-бозайничета

При правилно хранене и гледане се запазват всички родени прасета и се получават здрави и добре развити животни, които при отбиването на 2 месеца имат средно живо тегло около 15 кг. В сравнение с другите бозайничета прасетата растат много по-бързо и за 10—12 дни живото им тегло се удвоява. Отклонения от интензивността на растежа има в зависимост от породата и от индивидуалността на прасетата.

Както при другите млади животни,и при прасетата на първо място се очертава нуждата от белтъчини, минерални вещества и витамини. При нуждата от минерални вещества трябва да се отбележи и нуждата от микроелементи като мед (по 1 гр дневно на прасе) и желязо (по 15 мг дневно).

Коефициентът на натовареност на малките прасета трябва да бъде около единица.

Грижите за младите прасета започват още от момента на раждането. Най-късно 1час до 1час и половина след раждането прасетата се слагат да бозаят коластра от_майката, като по-слабите се поставят на предните цицки, които са по-млечни. Малките прасета бозаят през полови до 1 час, или 18 до 25 пъти в денонощие, ето защо трябва да бъдат винаги при майка си и да не се отделят в сандък.В зависимост от това, дали при бозаенето нараняват цицките на майката, кучешките зъби на прасетата се режат или се оставят. Когато прасетата са по-малко от броя на цицките, някои от тях се приучват да бозаят на две цицки, а когато са повече, излишните прасета се прехвърлят на друга майка. Не трябва да се забравя, че още от началото прасетата винаги бозаят от една и съща цицка и след това трудно привикват към друга.

Още от първата седмица на прасетата се дава да пият вода. Ако това не се направи, те започват да смучат напоената с урина постеля и получават диария. И при най-млечната майка най-късно през втората седмица възниква нуждата от допълнително подхранване на прасетата. Към края на първата седмица прасетата започват да чувствуват нужда от минерални вещества, които не могат да получат от майчиното мляко, ето защо още към 6-ия ден трябва да им се дават допълнително минерални вещества и на първо място желязо. Минералното подхранване става в специални коритца, сложени в бокса в които се сипват ситно счукани дървени въглища, креда, костено брашно, червена или жълта глина, съдържащи желязо. Вместо глина може да се дават и ситно счукани червени тухли, които прасенцата поемат с желание. При интензивно и висококултурно свиневъдство може да се дават минерални смески в размер на 2—3% към концентратната храна. За да се предпазят от алиментарна анемия, малките прасета получават желязо, като цицките на майките се намазват с 0,25%-ов разтзор на зелен камък {железен сулфат) или разтворът се дава с лъжичка направо в устата (в 1 литър разтвор се прибавя и по 1 гр син камък — меден сулфат). Към края на първата седмица на бозайничетата започват да растат зъби. Това дразни венците им и те започват да дъвчат, каквото намерят в бокса (изпражнения, слама), а това причинява диария. През това време е необходимо да се дазат,и препечени зърна от царевица или ечемик, които отчасти успокояват сърбежа на венците и спомагат за поникване на зъбите. След 1-месечна възраст на прасетата се дава обезмаслено мляко. Препоръчва се то да се дава в чисти съдове като диетично предпазващо от диария.

След първата седмица малките прасета започват да чувствуват нужда от подхранване. За целта се приготвя брашнена смеска, която трябва да съдържа около 10—15% смилаем протеин в зависимост от състоянието на прасетата. Смеската се състои от ситно смляно овесено, ечемично и царевично брашно и може да се дава суха или забъркана с обезмаслено мляко или с вода. С растежа на прасетата концентрати ата смеска се разнообразява и се увеличава. Към нея се прибавят пшеничени трици, ярма от зърнени бобови, трупно брашно, рибено брашно, витаминно люцерново брашно, минерални добавки и др. Тази разнообразна смеска трябва да съдържа най-малко 150—160 гр смилаем протеин на 1 кръмна единица. Отначало тя се дава за приучване на воля или нормирано до 0,5—0,7 кг при отбиването.

През третата седмица в зимната дажба се включва по 15—20 гр брашна от витаминно сено, а при отбиването то може да достигне до 50—100 гр дневно на глава. На 1 месец започват да им се дават настъргани моркови и тикви, а след това — и други сочни храни. През лятото малките прасета се пускат с майките си на паша и се подхранват с окосена зелена трева.

Бозайничетата трябва да имат на разположение суха концентратна смеска и чиста вода за пиене. Другите фуражи се залагат и се дават на възрастните свине. До отбиването в добавъчната храна на прасетата се поставя готварска сол — 5—10 гр на глава. Нуждите от аминокиселини на растящите прасета са дадени в таблици към статията.

Развитието на прасетата трябва да се следи редовно, за да може своевременно да се отстраняват всички пречки за изоставането им. Нормално развиващите се прасета през първите 10 дни трябва да имат 150—180 гр среден, дневен прираст, през второто десетдневие — 480—220 гр, през третото — 220— 250 гр; и през шестото — 300—350 гр. При такова телесно развитие 1 кг прираст до отбиването се получава от 2,5 до 3,0 кръмни единици.

Ранно отбиване на прасетата

Прасетата най-често се отбиват на 60-дневна възраст, при което от свинямайка се осигуряват две прасила годишно. При промишленото свиневъдство се прилага ранно отбиване на прасетата, като се уплътняват прасилата. С ранното отбиване на прасетата се цели да се получат по 2,2—2,6 прасила от свиня-майка годишно.По този начин се увеличава броят на получените прасета от основните свине-майки и косвено се намалява броят на основните свине, което води до снижаване разхода на фураж и по-рационално използуване на сградите. Прасетата може да се отбият много рано — на 3—4 и 7 дневна възраст, — но това предполага до отглежда нето им да става в специални батерии и при контролирана среда, а храненето — със специални млекозаместители, които все още трудно се осигуряват в практиката. Засега е прието прасетата да се отбиват на 4—5 седмична възраст при живо тегло 6—7 кг, като се хранят с пълнодажбени смески — престартерни и стартерни смески, — произведени при промишлени условия. Освен основните хранителни вещества тези смески съдържат още сухо обезмаслено мляко, захар и биологично активни вещества. За по-пълно използуване на протеина и въглехидратите се прибавят още протеолитични и амилолитични ензими и 1,5—3% свинска мас. Смеските се дават на воля в сухо насипано състояние или под форма на гранули чрез автоматични хранилки.

Хранене и гледане на отбитите прасета

Отбитите прасета до 4-месечна възраст се хранят така, че да се получи висок среден прираст, да няма заболявания и да се намали смъртността им. Нормално развиващите се отбити прасета имат усилен растеж, средният им дневен прираст е от 400 до 500 гр и на 4-месечна възраст достигат 35—40 кг живо тегло. На тази възраст те се разпределят по предназначение — за разплод или за угояване. Отбитите прасета се хранят по норми. През първите 1—2 месеца след отбиването храненето на прасетата не бива да причинява затлъстяване, нито забавяне в растежа. При забавяне на растежа изостава развитието на костната система и не се формира достатъчно мускулатура. Най-важното условие за развитието на мускулатурата е храненето с богати, пълноценни белтъчни храни. В противен случай прасетата натрупват тлъстини.

Коефициентът на натовареност трябва да бъде около единица.

В дажбата на отбитите прасета най-голямо значение имат млечните отпадъци. Те осигуряват добър растеж,но не бива да надвишават 25% от общата й хранителна стойност. Добре би било да се дават отделно или ако се смесват с брашнените смески, това да става в момента на храненето. При хранене с обезмаслено мляко на 1 кг брашнена смеска не трябва да се дава под 1 литър мляко (най-добре е 4—5 литра). При картофите на 1 кг се слага 2—3 литра мляко. Млякото може да се дава и подквасено, включително и мътеницата. Може да се дава и цвик, като на 1 литър се падат около 400 гр; брашнена смеска.

Сочните храни може да заемат до 30—40% от дажбата. Картофите обезателно се дават варени, а цвеклото — ситно нарязано. Наред със сочните зрани трябва да се дава и концентратна смеска с минимум 18% смилаем протеин. Следователно основната храна на отбитите прасета е смеската от контцеитрираните фуражи. Най-подходящите й съставки са ечемикът, овесът брашната от зърнените бобови, люцерновото брашно, пшеничените трици, трупното брашно и кюспетата.

Прасетата не бива да получават прекалено голямо количество пшеничени трици и люцерново брашно, за да не се обременява храносмилателният канал със сурови влакнини. Не бива да се дава в големи количества и ръж.

В нашата практика с успех се използуват концентратни смески, състоящи се от до 60% овес, до 50% ечемик, до 30% грах, до 30% пшеничени трици, до 20% кюспета, до 10% храни от животински произход и до 10% дрожди от хранителната стойност на дажбата. С напредване на възрастта количеството на концентратните смески се намалява, а се увеличават сочните, грубите и зелените фуражи.
Когато дажбата не съдържа достатъчно калциеви и фосфорни съединения, в смеската се добавя креда или костено брашно. Полезно е на отбитите прасета да се дават дрожди и антибиотици, но в ограничен размер.

Отбитите прасета до 6-месечна възраст се хранят 4—5 пъти на ден, а след това — по 3 пъти на ден, като редовно им се осигуряват разходка и вода за пиене. През зимата след всяко хранене прасетата се изкарват в дворчетата, а през лятото пасищният режим е най-подходящ за тях, защото спомага за укрепване на здравето и за развитие на костната и мускулната система. Най-добри са бобовите пасища, а за нашите условия — засетите с люцерна. Престояване от 2 часа (преди и след обяд) е достатъчно, за да приеме прасето около 4,5 кг зелена люцерна. Към пашата то трябва да получи и половин - килограм и половина брашнена смеска с не повече от 10 до 12% смилаем протеин.

Добре укрепналите прасета може да получават в бокса повече богати с целулоза храни, за да се развива храносмилателният им канал. Те могат да получават кореноплоди, специални силажи (по 1—2 кг), отпадъци от промишлеността и др. При липса на млечни отпадъци в дажбата им трябва да участвуват трупно брашно и антибиотици. През студените дни, ако се застоят в дворчетата на едно място и започнат да треперят, прасетата се прибират в свинарника, където хигиената се поддържа на високо равнище, като боксовете се почистват и коритата редовно се измиват.
Много полезно е при топло и тихо време свинете и прасетата да се къпят в басейн или в река.

Хранене и гледане на нерезите

Докато навърши 1 година, младият нерез е в усилен, растеж, затова храненето му трябва да бъде както при прасетата след отбиването. След 1 година количеството и съставът на дажбата се определят до известна степен от натовареността на нереза със скачки по сезони.При умерено използуване на възрастните нерези се дават 10-15 скачки, а при усилено използуване — по ,20—25 скачки месечно.Добре развитите и правилно хранени нерези отделят по 500сm3, а понякога до 1000 сm3 сперма на скачка. За образуването на такова голямо количество висококачествена сперма са необходими много и различни хранителни вещества. От особено голямо значение за количеството и качеството на спермата са пълноценните белтъчни вещества, минералните вещества (Са и Р) и витамините. При продължително оскъдно и непълноценно хранене може да се стигне до пълно безплодие на нереза. При покой и умерено използуване за всеки 100 кг живо тегло са необходими по 3 кръмни единици, като на всяка кръмна единица се дават по 110—120 гр смилаем протеин, 6,5 гр Са, 4,9 гр Р, 10—15 мг каротин и 9 гр готварска сол, а при усилено използуване — по 3,5 кръмни единици и по 130—150 гр смилаем протеин. Нормите зависят от възрастта и използуването на нереза.
Нерезите са по-взискателни към храненето. Най-същественото при тях е да не се допусне затлъстяването им, което намалява заплодителната им способност и затруднява извършването на скачките. За поддържане на нормална кондиция трябва да се избягват храните, които водят до затлъстяване — ечемик, картофи и др.

От концентрираните фуражи най-подходящи са овесът,просото,пшеничените трици,слънчогледовото и лененото кюспе или шрот. Концентратите през лятото се дават в количество до 1кг и половина а презз зимата—до 3 кг. Като сочни храни се използуват тиквите, цвеклото, морковите и специалните силажи.Полезно е в зимната дажба на нереза да се включва до 1_кг витаминно люцерново брашно, а при усилено използуване да му се дават храни от животински произход. За поддържане на апетита дажбите трябва да бъдат разнообразни и периодично да се сменят. Обикновено нерезите се хранят 3 пъти дневно (при слабо използуване може и 2 пъти, а при усилено — 4 пъти на ден).

Нерезът трябва да се къпе периодично, а зимно време да се чисти с четка. За него е необходимо дворче за движение, снабдено с чесала и хранилки. Копитата се подрязват и се почистват. Нерезът с повредени копита и болни крака отказва да скача и става негоден за използуване.
Боксът, в който се поставя нерезът, трябва да бъде широк 5—9 кв.м., отделен от боксовете на свинете, за да не се дразнят животните. Той трябва да бъде светъл, да се чисти редовно, като се подменя постелята и се чистят хранилките.

За да се поддържа нерезът в разплодна кондиция и висока полова активност, през целия период трябва да му се осигурява 2—3 часа разходка, т. е той да изминава по 2—3 км на чист въздух и слънце, а през лятото да се изкарва на пасището или на лагер.

УГОЯВАНЕ НА СВИНЕТЕ

С угояването на свинете се цели да се получат повече и по качествено месо и мазнини с най-ниска себестойност. При угояването на младите свине се използува биологичната им особеност да образуват повече месо, а при възрастните—да образуват повече мазнини.
Успехът на угояването зависи от редица фактори — породата, възрастта на животните, храненето, съотношението между хранителните вещества в дажбата, индивидуалните особености и др.

Свинете от културните породи са по-скорозрели, имат интензивен растеж, оползотворяват фуража и притежават отлични угоителни способности. Те дават по-голям и по-евтин дневен прираст и по-доброкачествено месо от свинете от примитивните и преходните породи. Кръстоските, получени при промишленото им кръстосване или между тях и примитивните и преходните породи, са също жизнени, отличават се с бърз растеж и малък разход на фураж за единица прираст. В зависимост от целите на угояването трябва да се подбере и съответен тип свине.Свинете от типа за месо дават повече и по-
доброкачествено месо, подходящо за бекон и за различни консерви, и по-малко тлъстини, а от типа за мас — повече тлъстини и са неподходящи за бекон.

При свинете от типа за бекон съотношението между месото с костите и тлъстините е 70:30. Свинете от типа за мас отлагат голямо количество тлъстини, предимно подкожно и около вътрешните органи и неравномерно по цялото тяло, а съотношението между месото с костите и тлъстините достига 40:60.

Независимо от типа и породната принадлежност угояваните свине трябва да бъдат здрави и добре развити.Ако това не се вземе под внимание, получава се малък прираст и производството на месо се оскъпява.

При угояването на свинете възрастта също оказва влияние върху количеството и качеството на сланината и месото. Младите свине дават повече месо, отколкото мас. Разходът на фураж за 1 кг прираст е по-малък, отколкото при възрастните. Калоричната стойност на продукта от младите свине обаче е по-ниска.

Храненето има решаващо значение при угояването,като определя неговата продължителност, себестойността и качеството на продукцията. Дажбите трябва да бъдат балансирани по отношение на минералните вещества и витамините, за да се осигури висок среден дневен прираст. При усилено хранене угояването протича за кратко време.
Съотношението на фуражите в дажбите влияе съществено върху количеството и качеството на полученото месо и сланина. При хранене с фуражи богати с мазнини (над 4%), като кюспета, царевица, овес, соя и др. се получава мека мазна сланина_,а при големи количества воднисти фуражи се получава нетрайно и безвкусно месо. Тези фурзжи може да заемат до 25% от дажбата и винаги се дават в смес с фуражи, които подобряват качеството на месото
и сланината. Най-подходящи фуражи за угояване, от които се получават първокачествено месо и бяла, твърда и зърнеста сланина, годна за консервиране, са ечемикът, просото, грахът, ръжта, пшеничените трици, захарното цвекло, тиквите, зелените фуражи, люцерновото брашно и храните от животински произход, които трябва да заемат повече от 50% от дажбата на угояваните животни.
Съотношението между хранителните вещества в дажбата е решаващ фактор за количеството и качеството на месото и сланината при угояването на свинете. При тясно протеипово съотношение се отслоява повече месо, а при широко — повече мазнини. Качеството на мазнините в храната се отразява върху качеството на мазнините в животното, в резултат на което те имат ниска или висока точка на топене. При високобелтъчно хранене сланината е
твърда.

Начинът на поднасяне на храната при свинете за угояване е също важен.
Установено е чрез опити, че свинете, угоявани със суха храна, отслояват повече тлъстини.

Видове угояване

В зависимост от възрастта, живото тегло, степента на угоеност и изискванията на консуматора в практиката е познато угояване за месо и за месо и мас.

Угояване за месо. За месо се угояват млади прасета с оглед да се използува високата интензивност на растеж и развитие на мускулната тъкан. Угояването започва от 3—4-месечна възраст при живо тегло 30—35 кг и завършва на 6—8 месечна възраст при живо тегло 100—105 кг, когато се отслоява предимно месо. При угояването за месо се различават угояване за бекон и угояване за месо за консумация в прясно състояние.

Угояване за бекон. Беконът е консервирано по специален начин (осолено и опушено) месо от угоени млади свине. При него теглото на отделните половинки е към 25—30 кг. Месото е стегнато, крехко и прошарено с тлъстини, а сланината — бяла, плътна, със зърнеста структура, дебела от 2 до 3 ст между 6-ото и 7-ото ребро и равномерно отслоена по цялото тяло. Кланичният рандеман се движи от 72 до 75%.

За да се получи доброкачествен бекон, необходимо е да се спазят следните условия: да се изберат подходяща порода, възраст и продължителност на угояване, живо тегло, храна, хранене и специална технология на продукта. Подходящи за угояване за бекон са животните от културните, специализирани за месо породи.За целта най-подходящи са световноизвестните породи за месо голяма бяла английска и ландрасът.За угояване за бекон се използуват млади прасета на 3—4 месечна възраст с 30—35 кг ж]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1064#1064 Sat, 07 Jul 2007 18:19:28 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1064#1064 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1015#1015
Всеки, който реши, че трябва да отслабва, се нахвърля върху различни четива с диети, препоръки, научни и недотам научни статии. Вярно е, че за да отслабнеш, трябва да знаеш, но се пита какво? Дали са нужни знания от рекламни брошури, в които те убеждават колко е вълшебно хапчето, как ще си ядеш, колкото ти душа иска, и ще си слабееш, докато стигнеш манекенски размери(но и те вече се променят), или споделеното от еди-кого си как отслабнал, като ял качамак с пръжки.

Разбира се всеки има право да говори и да чете каквото си реши, но истината е , че отслабването като процес изисква всичко, което ще бъде предприето да е обмислено добре и да е поставено на научна основа. Не подходите ли така към проблема, я има резултат от диетата, я не, пък да не споменаваме прословутия ЙО-ЙО ЕФЕКТ, който е довел до отчаяние хора, посещавали дори програми за лечебно гладуване.

Идва ред на въпросът какво трябва да знае всеки, който е решил да отслабва. Първо трябва да знае трябва ли да сваля килограми, защото има наднормено тегло или просто му се иска да е по-слаб заради модата или някаква собствена приумица. Съвсем наскоро разговарях с момиче, което имаше ръст 165 см ,тегло – 47 кг , а твърдеше ,че е нужно да свали 3 кг, за да изглежда добре. В моите представи трябваше да се погрижи да добави тези 3 кг към теглото си, но момичето убедително ми посочваше имена на манекенки, които беше си издигнало до идеал. Като оставим настрани подобни случаи, е необходима правилна самооценка за личното тегло и цялостната фигура.

Всички твърдят, че сланината е много калорична, истината е, че това зависи от начина и на приготвяне - задушена, печена и варена сланината е много диетична храна и се препоръчват от диетолозите. Сланината съдържа предимно белтъчени и мазнини, а те са основният източник на енергия и след консумацията им се чувстваме сити и силни.



Правилата при тази диета са прости за всички дни закуските между основните хранения са:

10 часа: 1 малка ябълка или круша;

16 часа: 250 г мас или овнешка лой



Първи ден

Закуска: Плод по избор, кафе/чай, сирене, сухар.200гр ракия+агнешки бут
После минавате на вино.

Обяд: Сварете 250 г нарязани на кубчета сланина в 300 ml зеленчуков бульон. Пасирайте я и я подправете с 2 с.л. кисело мляко, 1 с.л. доматено пюре, черен пипер, сол и магданоз. Отгоре наръсете 40 г настърган кашкавал,поръсете с разтопена мас.Гарнирайтес кръгчета диня.

За вечеря: Настържете 150 г полусварена сланина. Прибавете 1 яйце, 2 с.л. кисело мляко и 2 с.л. пълно-зърнесто брашно. Подправете на вкус и оформете 4 тънки котлета. Запържете ги в тефлонов тиган без мазнина. Сложете ги едно върху друго, а между тях - резенче сирене. Гарнирайте с една кисела ябълка.
Може да поръсите с кокосови стърготини



Втори ден

Закуска: Плод по избор, кафе/чай, сирене, сухар.100 гр овнешка лой,5 бири

Обяд: Сварете в 200 ml зеленчуков бульон 200 г нарязани на кубчета сланина. Подправете си с 1 с.л. растителна сметана, сол и черен пипер. Гарнирайте с тях 1 варен пилешки (пуешки) кренвирш;
Десерт:Бекон със сини сливи
Вечеря: Задушете 100 г гъби. Разбийте 1 яйце с 2 с.л. вода. Прибавете гъбите и подправете на вкус. От получената смес изпържете омлет. Гарнирайте с 200гр. варени картофи.200 гр катък по френски



Трети ден

Закуска: Плод по избор, кафе/чай, сирене, сухар.100 гр мас.200 гр боза

Обяд: Направете си салата от 200 г сланина нарязана на лентички, 50 г кашкавал и 1 круша. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, 2 с.л. лимонов сок и босилек.;Вечеря: Сварете в зеленчуков бульон 250 г сланина и я нарежете на кръгчета. Подправете я с черен пипер, балсамов оцет, сол и босилек. Гарнирайте с 45гр. мазно свинско .



Четвърти ден

Закуска: Плод по избор, кафе/чай, сирене, сухар.300 гр ракия+100 гр лой

Обяд: Сварете 200 г сланина в зеленчуков бульон. Пасирайте я и подправете с кориандър, сол, черен пипер и 1 с.л. сметана. Отгоре поръсете със ситно-нарязан лук и 50 г нарязано на кубчета пушено пилешко филе.;Вечеря: Направете си салата от 150 г варени сланина, връзка репички, 70 г кашкавал и накъсани листа маруля. Подправете я с 1 чаена лъжица зехтин, 1 чаена лъжица винен оцет1 -2 супени лъжици разтопена мас, сол, черен пипер и магданоз.Изпийте 200 гр разтопена лой(но да не пари)с 3 чаени лъжички мед.



Пети ден

Закуска: Плод по избор, кафе/чай, сирене, сухар.По желание нещо мазно(мляко или риба)че досега постихме.

Обяд: Към 200 г печена сланина прибавете 1 нарязана краставичка и 1 малка глава лук (нарязана на ивички). Подправете с черен пипер, сол, малко зехтин и копър. С получената салата подправете пилешки гърди, варени или изпечени на скара;

Вечеря: Върху листа кожа от сланина, наредете 150 г варени сланина, половин нарязано на резенчета авокадо и 75 г скариди (1 малка консерва). Подправете с лимонов сок, копър и сол.Поръсете с извара.Този път мас на корем.Колкото ви хареса!
]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1015#1015 Fri, 06 Jul 2007 14:03:21 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=1015#1015 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=814#814 http://www.bgtrener.com/statii.php?statia_id=52
]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=814#814 Wed, 04 Jul 2007 07:36:47 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=814#814 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=813#813 Резултатите от изследване върху мишки на специалисти от университета на Бон, Германия, обаче показват, че канабисът наистина облекчава сърбежа и подуването при алергични реакции на кожата. Авторите на проучването призовават да се направи нова оценка на бабиния мехлем.

В началото на 20-и век екстрактът от коноп е бил продаван свободно в аптекарите и традиционно се е използвал за лечението на възпалителни процеси.

През 30-те години на миналия век обаче продуктът е забранен заради съмненията относно неговата ефикасност, както и поради опасения за токсичния ефект на химикала тетрахидроканабинол. Авторите на новото изследване изтъкват, че билкарите, които са използвали мазила с екстракт от коноп, са знаели какво правят.

Специалистите от университета на Бон смятат, че няма проблем мазилото с екстракт от канабис да се завърне на пазара в безопасна разредена форма, която не може да навреди на мозъка.

Германските учени се натъкнали на противовъзпалителния ефект на тетрахидроканабинола случайно, докато изследвали мишки, които били генетично променени така, че да не могат да реагират на канабиноидите, генерирани в мозъка. Неочаквано кожата около идентификационните клипсове, поставени на ушите на гризачите, започнала да се зачервява и възпалява.

Реакцията показала, че канабиноидите действат като спирачки - пречат на имунната система да излезе извън контрол и да предизвика възпаление. От 20 години е известно, че мозъкът произвежда канабиноиди, но досега учените не бяха наясно каква е причината.

Изглежда те имат психологически ефект и влияят върху растежа на костите. Друго възможно обяснение е, че канабиноидите помагат за регулирането на имунната система.

Германските специалисти потвърдили своите подозрения, като намазали с мехлем на базата на тетрахидроканабинол кожата на мишки, изложени на действието на алергени. Учените обясняват, че химикалът се прикрепя към канабиноидните рецептори и ги активира.

По този начин активното вещество намалява алергичната реакция. Специалистите допълват, че необходимото за лечение на кожни проблеми количество тетрахидроканабинол ще е прекалено малко, за да има токсичен ефект. БТА

статия : http://health.actualno.com/]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=813#813 Wed, 04 Jul 2007 07:33:13 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=813#813 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=779#779
Един от най-често задаваните въпроси в залата е: ”Мога ли едновременно да изчистя мазнини и да кача мускулна маса?” Повечето от трениращите мъже обикновено желаят да намалят обиколката на талията си и през това време да увеличат обема на ръцете и гръдната си обиколка. Но техните желания не приключват с това. Хората става още по-смели, като развиват идеята си по следния начин: Ако може, докато качват ръце, малко и да ги поорелефят, ”НО” (още едно “НО”) да не ползват никаква „химия” и препарати. Когато изразят всичките си тези щения, фитнес- инструктурът започва да гледа така, като че ли току-що през залата е преминала „летяща чиния”. И има защо! Започва поредният спор между знаещия и мечтаещия.
Колкото повече инструкторът се опитва да обясни на трениращия, че това невъзможно, че става дума за отделни етапи в неговата тренировка, толкова повече трениращият е убеден, че този срещу него нищо не разбира или ако пък разбира, не е запознат с неговата уникална физика, която му позволява да постигне мечтаното.
Кой е прав?
Инструкторът, разбира се. Ако разгледаме тренировката като макро цикъл, то това са отделни микро цикли в нея и се изпълняват последователно, а не едновременно. Но тъй като съм убеден, че повечето трениращи този отговор няма да ги устрои, защото искат резултати веднага, ще се опитам да предложа един компромисен вариант. Компромисен, защото нито покачването на масата ще е драстично, нито орелефяването, но за сметка на това ще вървят ръка за ръка. Тази тренировка е удачна за тези, които не се стремят към върхови постижения, а целят да развият хармонично и функционално fitness-тяло. Подходяща е и за професионални спортисти като ОФП (обща физическа подготовка).

ТРЕНИРОВКАТА
1. Хоризонтална лежанка 4 x 10
2. Набиране на лост (скрипец, ако набиранията не са по силите ви) 4 x 10
3. Повдигане на дъмбели за рамо 4 x 10
4. Разнопосочни сгъвания с дъмбели 4 x 10
5. Разгъване на скрипец за трицепс 4 x 10
6. Подскоци (скок „Дъга”) 4 x 20
7. Коремни преси 4 x 20

Препоръчвам ви да започнете тренировка с 15-20 мин. велоергометър. Интензивността на въртене - умерена, трябва да можете да провеждате разговор с партньор, без да се задъхвате- това се нарича „Talk test”
Тежестите трябва да са подбрани така , че да можете да изпълните цялата тренировка, без да намалявате темпото, а то е: серия -15 сек. почивка- серия- и така до края. Много добро темпо се получава, ако трениращите са двама и се редуват (единият става, другият ляга на уреда, без никаква почивка). В същото време внимавайте да не отидете в другата крайност –прекалено леки тежести. Просто ефект няма да има. Може би ще ви трябват няколко тренировки, за да постигнете максимален синхрон- но след това всичко ще е ОК.
Накрая трябва да завършите с 30 мин. бягане или бягаща пътека, като прилагате метода за велоергометъра.

статията е от сайта www.fitnes-bg.com]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=779#779 Tue, 03 Jul 2007 18:49:11 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=779#779 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=778#778 Според изследователите, първо место сред причините заема недостигът на сън. На взаимовръзката между редовното недоспиване и наднорменото тегло вече са посветени много изследвания. Повишеният апетит, развиващ се при нарушения и недостиг на сън, е свързан с хормоналния дисбаланс и потребността да се компенсира недостига на енергия за сметка на храненето. Според данните, през последните години средната продължителност на съня в САЩ се е съкратила от 9 на 7 часа в денонощие.
На второ място стои негативното влияние на някои изкуствени вещества, съпътстващи съвременното всекидневие - т.н. ендокринни дизраптори - химически съединения, влизащи в състава на пластмасата и пестицидите. Тези вещества нарушават работата на ендокринната система, регулираща обмяната на веществата, което може да доведе до натрупването на мастни отлагания.
Друга причина, водеща до затлъстяване, колкото и да е странна, според специалистите, е широкото разпространение на климатиците. В условията на комфортна температура намалява изразходването на калориите, които изгарят при отделянето на пот или при треперене от студ.
Сред другите фактори, посочени в изследването, са масовото отказване на цигарите (никотинът потиска апетита), страничните действия на някои лекарствени средства.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=778#778 Tue, 03 Jul 2007 18:22:38 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=778#778 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=777#777 ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=777#777 Tue, 03 Jul 2007 18:19:26 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=777#777 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=775#775
Тя подобрява работата на сърцето, влияе на кръвообращението, тонизира и намалява стреса. Но най-вече – ускорява процеса по изгаряне на мазнини.


Велоергометърът е сред най-популярните кардио уреди и имитира каране на колело.

Най-големият му плюс е, че не оказва натиск върху ставите. Натоварва долната част на тялото – бедрата и дупето, които са сред проблемните зони за жените.


Важна е позицията върху него, за да няма неприятни усещания в гърба, кръста или раменете. Седалката трябва да е максимално удобна, да не предизвиква напрежение или притискане. Височината й е индивидуална, важно е да разгъвате оптимално крака.


Друг често срещан уред в залите е крос-тренажорът. Той също щади ставите, но е доста по-ефективен. Движението е свързано не само с долните крайници (бедра, прасци, а и дупе), но засяга и горните – участват ръцете и раменете.


Имитира ски-бягане, който е сред най-интензивните спортове и при него се изразходва голямо количество енергия.


Кардио тренировката не трябва да се бърка със загрявка и винаги е след тази с тежестите, ако ги правите в един и същ ден (което не е задължително). Ето една примерна комбинирана програма, подходяща за този случай:


- 10 минути велоергометър – минимална степен на натоварване при средна скорост около 25 км/ч; така ще подготвите долните крайници за по-интензивно натоварване;

- 5 минути крос-тренажор – започнете без съпротивление при скорост не по-ниска от 50 км/ч; ако сте начинаещи, поддържайте темпото още само 5 минути и увеличавайте с толкова веднъж на всеки 4-5 тренировки, докато стигнете до 30 минути;

- 30 минути крос-тренажор – ако сте напреднали с времето, редувайте интензитета на движение: 1 минута максимална скорост (спринт), 4 минути по-ниска, за да си починете и така докато стигнете продължителност от 30 минути; друг вариант е да увеличите степента на съпротивление за сметка на скоростта, започнете с най-ниската и постепенно я повишавайте;


-40 минути велоергометър – за напреднали; увеличете скоростта до минимум 30 км/ч за финал;
Тази програма е подходяща и ако правите кардио тренировка в отделен ден. 3-5 пъти седмично са достатъчни, за да постигнете и поддържате видими резултати.


Храненето е много важно – стремете се към отрицателен калориен баланс, ако искате да отслабвате. А също и тренировките с тежести – нали не искате да топите мазнини, а под тях да няма мускули?


Велоергонометър
За начало ще кажа ,че трябва да сте осведомени какво е максималното ниво на съпротивление на вашето колело,тъй като ще работим с различни стойности на това число по време на тренировка
1 ден
-5 мин загряване 10%-20% съпротивление(сп)
-10 мин -50%сп
-10 мин-75% сп
-5 мин изстиване-10-20%

2 ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-10 мин-50%сп
-10 мин-100% сп
-5 мин изстиване -10-20% сп

3 ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-15 мин-50% сп
-10мин-100% сп
-5 мин изстиване-10-20% сп

4ден
-5 мин загряване-10-20% сп
-10 мин-75% сп
-15 мин-100% сп
-5 мин изстиване -10-20%

5 ден
-5 мин загряване-10 -20% сп
-15 мин- 50% сп
-15 мин-100% сп
-5 мин изстиване-10-20% сп

6 ден
-5 мин загряване -10-20% сп
-20 мин-75% сп
-20 мин-100% сп
- 5 мин изстиване -10-20% сп

7 ден
-почивка

Съпротивлението е строго индивидуално за всеки.Работете с инструктор.
Успех!

Пътека

1 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15мин ходене-5.6-6.4км/ч
-10 мин бавно бягане-7.3-8.8км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

2 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин ходене-5.6-6.5км/ч
-10 мин бавно бягане-7.2-8.8км/ч
-5 мин изстиване -4-4.8км/ч

3 ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин ходене-5.6-6.5км/ч
-10мин бавно бягане-7.3-8.8км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

4ден
-5 мин загряване-4-4.8км/ч
-15 мин бавно бягане-5.6-6.5км/ч
-20 мин тичане-9.6-12.5 км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

5 ден
-5 мин загряване-4-4.8 км/ч
-35 мин тичане-9.6-12.5км/ч
-5 мин изстиване-4-4.8км/ч

6 ден
-5 мин загряване -4-4.8км/ч
-45мин тичане-9.6-12.5км/ч
- 5 мин изстиване -4-4.8км/ч

7 ден
-почивка
Ако ви е трудно да издържите тичането,може да го прекъсвате с по 2 мин ходене.
Работете с инструктор.Дишайте дълбоко и бавно.
Успех!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=775#775 Tue, 03 Jul 2007 16:51:20 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=775#775 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=774#774 2-Усещате упражненията на места,където на би трябвало да ги усещате.Болките в ставите сигнализират за предстоящи контузии и само глупак би продължил
3-Лошо ви е след това.Ако в съблекалнята ви се гади,мускулите ви се схващат,облива ви студена пот или имате сърцебиене,значи сте се напрегнали твърде много-или сте болни и въобще не трябвало да ходите във фитнеса
4-По-слаби сте(в смисъл ,силни)отколкото на последната тренировка.Трябва да имате прогрес на всяка следваща тренировка.Ако започните да се връщате обратно,тялото ви казва,че е време да опитате нещо различно.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=774#774 Tue, 03 Jul 2007 16:47:40 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=774#774 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=773#773 Храненето по този начин ще съдейства за изгаренето на повече мазнини
Диетата въвежда хормона,нарече пептид YY(PYY),който се произвежда от стомашните клетки и се освобождава от кръвта.Чрез него той пътува към мозъка,за да намали чувството за глад и да увеличи чувството за ситост.
Изследвани са 10 човека с нормално тегло,и 10 човека с наднормено тегло,разделени на 2 групи.Накарали ги да приемат 3 различни видове храни-високо протеинови,високо въглехидратни или с високо количество на мазнини.Всяко ястие съдържало около 1000калории.ПРи високо протеиновите храни около65% от калориите идвали от протеина,богатите на въглехидрати се състояли от около 65% въглехидрати,а тези с високо съдържание на мазнини имали 65% мазнини.Вземани били кръвни проби непосредствено преди хранене и през интервали от 30 минути до 3 часа след приема на храната.3 часа след приемане на храна ,хората били 3 по-сити от високо протеиновата храна,отколкото тези с високо съдържание на въглехидрати.А също 2 по-сити от протеиновата храна спрямо приемането на храна богата на мазнини.В същото време нивата на PYY в кръвта били 45% и 30% по-високи,когато субектите яли високо протеинова храна,отколкото когато консумирала въглехидрати или мазнини.Храните с високо съдържание на протеин предизвиква притъпяване на чувството на глад и по-голямо увеличение на PYY.Изследването е направено в Юнивърсити Колидж в Лондон
Така че спокойно можете да хапвате месо,риба,извара,яйца-ако искате да сте сити за по-дълго време ]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=773#773 Tue, 03 Jul 2007 16:45:42 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=773#773 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=772#772
Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб и дробчета разбира се), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско). Ако използвате мляно месо, смилайте го на място в магазина, за да знете какво съдържа.При приготвяне на месо избягвайте пърженето. Задушавайте месото със сметана, зехтин, масло, вино, подправки, като избягвате готовите подправки и тези с много сол (като Вегета и подобните на нея).
Всички млечни (мляко, сирена), без топените и вносни неща (гледайте опаковките за съставките, често имат маргарин или други хидрогинезирани мазнини)...Хубави варианти са: изкиснато краве или овче бяло сирене, фета, катък, моцарела, кашкавал, чедар и гауда.Яйца, приготвени по всякакъв начин.
Мазнини: масло, зехтин и сметана. Органичете или напълно изключете олиото, маргарина и други мазнини от недоказан произход. Придържайте се към студено пресовани и качествени растителни масла, ако ги употребявате. Като добавка към храната може да включите ленено олио.
Зеленчуци: всички, за които се сетите, особено зелените на цвят като броколи и спанак; карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби....Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща)в умерени количества, като винаги предварително ги накисвате поне за 1 нощ преди да ги сготвите. не употребявайте соя и производните и продукти.
Плодове: максимум до 2 по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони всеки ден). Във времето около тренировка може да си позволите повече плодове. Избягвайте банани, грозде, диня. Добре дошли са боровинки, малини, къпини и други дребни плодове.]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=772#772 Tue, 03 Jul 2007 16:41:45 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=772#772 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=771#771 1- гърди +1 час кардио
2-ръце(трицепс+бицепс)+1 час кардио
3-гръб+1 час кардио
4-рамо+трапец+1 час кардио
5-крака+корем+1 час кардио
6-почивам
7-почивам
Правя сериите -обърната пирамида]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=771#771 Tue, 03 Jul 2007 16:34:31 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=771#771 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=770#770 Днес аз кардио-пътека 1час
Утре почвам силова гърди+кростренажор 1 час
http://www.bb-team.org/exercise/1171
http://www.bb-team.org/exercise/1172
http://www.bb-team.org/exercise/1173
http://www.bb-team.org/exercise/1175
http://www.bb-team.org/exercise/1184
http://www.bb-team.org/exercise/1164
http://www.bb-team.org/exercise/1203]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=770#770 Tue, 03 Jul 2007 16:22:54 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=770#770 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=768#768 Протеин,рибено масло,креатин,глутамин,аргинин,аминокиселини,таурин
Tук може да споделите по колко и как ги вземате.Има ли ефект от тях!]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=768#768 Tue, 03 Jul 2007 16:15:16 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=768#768 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=767#767 Колко точно да се изяде преди да се поеме алкохол?
Много – твърдят учените, като подкрепят твърдението си с резултатите от няколко изследвания. Шведски специалисти са провели опитите в два етапа.
На първия ден на доброволците било дадено да пият без да са яли, а на вторият им дали първо лека закуска. При еднакво количество алкохол и в двата дни, през втория опиянението настъпило значително по-бавно.
Според проф. Харис Стретинъл – психиатър от Ню Йорк храната в стомаха, особено белтъците и мазнините забавят усвояването на алкохола в кръвта. За разлика от газираните и горещи напитки.

Преди да пиеш бира на гладно , прочети това:
" Не пийте на гладен стомах
Алкохолът не е храна и не предлага хранителни предимства
Алкохолът ангажира чернодробните ензими за разграждането си, като през това време черният дроб не произвежда глюкоза
Алкохолът може да повиши риска от хипогликемия в продължение на часове (8-12) след изпиването му
Докато черният ни дроб е зает да преработва погълнатото количество алкохол, той спира да произвежда и да освобождава в кръвта глюкоза. Колкото повече сме пили, толкова по-дълго е блокирано и чернодробното производство на глюкоза.
Наред с това, алкохолът потиска и отделянето на кортизол и растежен хормон (и двата хормона имат противоположно на инсулина действие и постъпват в кръвта при хипогликемия, но повишават нивото на кръвната глюкоза едва след 3-4 часа, ако сме пили – дори още по-бавно).
Блокираното производство на глюкоза от черния дроб, както и потисната секреция на кортизол и растежен хормон са причина за продължителния хипогликемизиращ ефект на алкохола
Хипогликемията е основната причина да изпитваме “стържещ“ глад и да имаме “вълчи“ апетит часове, след като сме пили. Тъй като мозъкът ни гладува за глюкоза, то ставаме разсеяни, объркани, с неясна мисъл и т.н.

Не, че аз не сядам всяка вечер на ракийка и салатка]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=767#767 Tue, 03 Jul 2007 16:08:02 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=767#767 http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=766#766 http://www.youtube.com/watch?v=PyNRCNIij-I]]> http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=766#766 Tue, 03 Jul 2007 15:59:32 GMT http://bgtatko.com/forum/viewtopic.php?p=766#766